jak zrobić dużo pompek

[...] niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem EKTOmorfikiem(?) mi się moja sylwetka nie podoba, więc jej pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy [...]

[...] wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie wprowadzić ćwiczenia związane z siłownią, ale [...]

[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść wiecej. Wiem dużo osób mówi "Hej jem tak dużo a nie tyje" ale jak na razie są efekty więc nie widzę potrzeby. Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]

[...] no ale waga chyba nie kłamie. Codziennie dwa razy po pół godziny marszu, ale to żadna aktywność fizyczna. No ale jest też sporo tłuszczu. Chciałbym trochę zrzucić, chociaż jakieś 105kg by mnie satysfakcjonowało. Generalnie, do tej pory wyglądało to tak, że wstaję po 6 rano, przed wyjściem do szkoły nie jem nic, tylko jakaś kawka, w szkole jak [...]

[...] życia i zrobienie 3 pompek było dla mnie wyzwaniem. Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Jeśli chodzi o wagę to też jest ciekawa sprawa bo ważyłem nawet 88kg i wyglądałem tak samo jak teraz. Spadek wagi spowodowany jest pracą ficzyzno-umysłową.(od około pół roku) Od około 2 miesięcy waga utrzymuje się właśnie na poziomie 75-78kg Diety jakiejś [...]

[...] się robić salto w tył. Wiem, że było tutaj trochę taki tematów ale ja mam inne konkretne pytanie. Oglądałem na youtubie dużo tutoriali i mniej więcej technicznie wiem jak je zrobić. Jestem w pierwszej klasie liceum mam 17 lat. Wczoraj akurat byłem mierzony i ważony i wyszło: 89 kg wagi i 182 cm wzrostu. Sprawdzałem to i wyszło mi, że mam [...]

[...] że mam średnią 10 powt na minutę :) 2. robię 1-2 serie rozgrzewkowe - po 20 powt, a potem 3-4 serie do bólu - będzie to około 60-40 powt - przy 2-3min. przerwach.. (podobnie jak w wariancie 1., z tym że te na maxa znaczy na 100% moich możliwości) - całość zajmie mi jakieś 15 minut PLECY: podobnie jak klata: 1. robię zalecaną liczbę powtórzeń w [...]

[...] białka,węglowodanów. Rano gdy wstaje pije zawsze kefir. w szkole jem 2,3 bułki z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone frytki hot dog, tosty z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi jajkami. Nie lubię mleka. [...]

[...] internecie - napisane bylo ze sa ogolnorozwojowe - na wszystkie miesnie. Po tym uztwam takze abgimnicu, przez godzinke - 20 min na kazde udo i na brzych (zazwyczaj robie to jak sie ucze) Z kolezanka takze kupilysmy sobie herbatke ktora polecial nam pani w aptece ning hong czy jakos tak która redukuje tluszcz. Poradzcie mi czy robie dobrze, co [...]

Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]

Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]

[...] Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie sztangielek na ławce prostej należy [...]

[...] w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , [...]

[...] ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym [...]

[...] ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie ćwiczenia? Chciałbym [...]

[...] trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, ćwiczeń, siłowni etc. Dołączę zdjęcia jak wygląda teraz moja muskulatura, muszę przyznać, że dużo się zmieniło. Prosiłbym o ułożenie planu i diety dla mnie abym mógł ćwiczyć efektownie :) Sprzęt, który posiadam: [...]

[...] po prostu chce zbudować masę mięśniową. Co robić? Nie chce drastycznie zmieniac diety ponieważ nie chcę uzyskać efektu jojo. Moja dieta wg. mnie jest bardzo smaczna i tak jak wspomniałem wcześniej, spożywam dużo białka i jem dużo mięsa. W tym tygodniu robiłem wyniki krwi i wszystko jest ok. Prosiłbym o pomoc, na dole wstawiam moje zdjęcie. [...]

[...] dobic do 10x przez pol godziny a super by bylo 15 lub jednorazowo abym byl w stanie zrobic 20-30 podciagniec. Wiec nie sadze aby duzo czasu mi to zajelo. Chcialbym z jakims srodkiem dobic do okreslonej sily poczym przestac brac i podtrzymywac sile bez zadnych wspomagaczy. Nie chce byc supermenem tylko chcialbym robic te 10-15 powtorzen [...]

[...] serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny staram się dużo chodzić co dziennie około 3 km Dieta jak można ja tak nazwać :) to głównie ograniczam tłuste jedzenie pije dużo mleka 0.5% zmniejszam systematycznie ilość spożywania jedzenia ogólnie mniejszy obiad i kolacja. [...]